Astuces pour perdre du poids sans faire de l'exercice

C'est possible perdre du poids sans avoir besoin de vous battre dans la salle de sport ou d'aller courir tous les jours. Donc si vous êtes une personne très occupée, avec des problèmes physiques ou, simplement, vous détestez faire du sport, sachez que vous pouvez aussi perdre du poids et obtenir le poids que vous voulez, même si, oui, atteindre vos objectifs vous coûtera un peu plus. que si vous pratiquiez du sport. Gardez à l'esprit que nous gagnons et perdons du poids en fonction du nombre de calories que nous prenons quotidiennement et, par conséquent, sa perte peut être accélérée par des exercices tels que le cyclisme, l'elliptique, la marche ou la course. Si vous ne vous voyez pas capable de faire du sport régulièrement, dans cet article OneHowTo, nous allons vous en donner astuces pour perdre du poids sans faire d'exercice, tu t'inscris?

Indice

1. Pourquoi perdons-nous ou prenons-nous du poids
2. Introduisez des aliments sains dans votre alimentation
3. Commencez à manger sainement
4. Conseils pour perdre du poids

Pourquoi perdons-nous ou prenons-nous du poids

Avant de commencer à découvrir ces astuces, il est important de se rappeler comment notre corps fonctionne lorsqu'il s'agit de perdre et de prendre du poids. Les calories que nous mangeons à travers les aliments sont de l'énergie que notre corps a besoin pour fonctionner à la fois à l'extérieur et à l'intérieur mais, comme s'il s'agissait d'une machine, l'énergie dont il a besoin chaque jour est spécifique et si nous dépensons et ingérons une plus grande quantité que nécessaire, à la fin, notre corps convertira ces calories en graisses saturées pour que notre corps ait de l'énergie «supplémentaire».

Ainsi, si une femme adulte a besoin en moyenne de 2000 calories par jour et que vous en prenez plus que cette quantité, il est normal que vous preniez du poids; Si vous prenez environ ce chiffre, vous garderez votre poids et si vous réduisez considérablement votre apport quotidien, vous perdrez du poids; C'est la raison pour laquelle il existe des régimes hypocaloriques (avec peu de calories) et, aussi, le fait que de nombreux experts recommandent de faire de l'exercice lorsque l'on veut perdre du poids car, avec le sport, on va brûler plus de calories par jour.

Gardez à l'esprit que pour perdre un demi-kilo par semaine, vous devrez brûler 3500 calories supplémentaires, donc une pratique saine serait de réduire 500 calories par jour afin d'atteindre la fin de la semaine après avoir brûlé 3500 calories de plus. C'est l'un des moyens les plus sains d'alimenter perdre du poids sans mettre votre santé en danger et, en plus, éviter l'effet rebond car la perte de poids a été progressive.

Quoi qu'il en soit, chez OneHowTo, nous voulons vous dire que l'exercice physique est essentiel, non seulement pour vous aider à brûler des calories, mais surtout pour en profiter meilleure santé en renforçant les organes tels que le cœur, en améliorant l'oxygénation cellulaire et en renforçant les muscles et les articulations. Le sport ne doit pas être considéré comme une habitude spécifique pour perdre du poids mais plutôt comme une habitude saine qui vous aidera à être en parfait état. Dans cet article OneHowTo, nous vous expliquerons comment le sport est bénéfique pour votre santé.

Introduisez des aliments sains dans votre alimentation

Un des meilleurs astuces pour perdre du poids sans faire d'exercice Il s'agit, comme nous l'avons déjà dit, de modifier votre alimentation afin de profiter d'un menu hypocalorique qui vous aide à brûler les graisses. Dans cet article OneHowTo nous allons découvrir combien de calories vous devez manger en fonction de votre âge afin que vous sachiez, approximativement, celles que votre corps brûle chaque jour et, par conséquent, vous pourrez faire un calcul de celles que vous devez réduire (il est recommandé d'abaisser 500 grammes par jour, perdant ainsi 500 grammes par semaine).

De tous les aliments qui existent, sachez que les plus recommandés sont ceux faible en gras et riche en nutriments. Alors, voici une liste de ces produits qui ne devraient pas manquer dans votre alimentation.

Les fruits et légumes

Il y a deux options très faible en calories et avec un contenu nutritionnel élevéils sont donc idéaux à prendre à tout moment de la journée, pour bénéficier de leurs vitamines et minéraux sans que votre corps s'en aperçoive à peine. En effet, les experts en nutrition recommandent de prendre 5 fruits et légumes par jour pour apporter à votre corps une dose intéressante de composants optimaux pour notre bien-être.

Si nous voulons perdre du poids, il vaut mieux opter pour ceux les aliments diurétiques pour nettoyer notre corps et réduire la rétention d'eau et, par conséquent, la cellulite.Dans le cas des fruits, les meilleurs pour maigrir sont la pastèque, l'ananas ou la pomme, par exemple; Les légumes, en général, sont tous parfaits pour perdre du poids car, contrairement aux fruits, ils ne contiennent pas autant de sucre.

Protéine faible en gras

Dans le secteur de la viande, certains aliments sont beaucoup plus adaptés que d'autres pour perdre du poids tels que viandes maigres (poulet, dinde, lapin, etc.) car ils sont faibles en gras, vous devez donc baser votre alimentation sur la consommation de ces options. Les produits laitiers sont fortement recommandés tant qu'ils sont écrémés car, de cette manière, nous assurons leur apport nutritionnel et, cependant, nous réduisons la teneur en matières grasses; La même chose se produit avec les œufs, il est intéressant de ne manger que les blancs et d'éviter le jaune car c'est la partie la plus calorique. Les poissons les moins gras sont les blancs mais, en général, il est recommandé de prendre de toutes les variétés toujours dans la bonne mesure.

Glucides à grains entiers

Malgré le fait qu'il existe une grande variété de régimes dans lesquels les glucides sont supprimés, la vérité est que nous ne devons PAS arrêter de consommer ce groupe d'aliments car ils nous fournissent une source intéressante d'énergie parfaite pour passer la journée avec vitalité; Pour cette raison, il est généralement recommandé de toujours le prendre au petit-déjeuner et / ou le déjeuner et de le limiter à la dernière heure de la journée.

De la même manière, chaque fois que nous le pouvons, nous devrions opter pour la version intégrale des glucides, non pas parce qu'ils nous aident à perdre du poids, mais parce qu'ils sont beaucoup plus précieux au niveau nutritionnel et, en plus, ils sont riches en fibres donc nous ressentira une plus grande satiété avec moins de quantité, en plus de rendre notre transit régulier.

Dans cet article OneHowTo, nous vous donnons plus de conseils pour que vous sachiez comment manger et perdre du poids.

Commencez à manger sainement

Mais il ne suffira pas ou peu de manger ces aliments si, par exemple, vous les mangez dans une pâte ou les remplissez de sauces comme le ketchup ou la mayonnaise. Le choix des ingrédients de votre alimentation est tout aussi important que la manière de les prendre, c'est pourquoi nous tenons à souligner que chaque fois que vous cuisinez, vous devez le faire le plus légèrement possible, c'est-à-dire avec un utilisation limitée d'huile, sans pâte ni utilisation de sauces.

Les meilleures techniques sont donc de cuisiner sur le gril, au four, cuit à la vapeur ou bouilli et si vous voulez rehausser la saveur de vos plats pour qu'ils soient plus appétissants rien de mieux que choisir d'utiliser des assaisonnements naturels comme des herbes aromatiques ou des épices qui lui donneront une touche différente et très savoureuse.

Tu devrais aussi divisez votre journée en 5 repas pour, ainsi, répartir la charge calorique, améliorer la digestion et, surtout, réduire l'appétit entre les repas. Avec cette distribution de nourriture, vous pourrez également accélérer votre métabolisme et, par conséquent, lui permettre de travailler plus d'heures par jour, ce qui se traduit par une plus grande consommation de calories.

Ces repas devraient commencer par un petit-déjeuner puissant et terminer par un dîner léger où vous ne mangez pas de glucides car ces aliments sont riches en énergie et, s'ils ne sont pas consommés, ils s'accumulent dans le corps sous forme de graisses saturées. Chez OneHowTo, nous vous expliquons comment préparer des dîners légers.

Conseils pour perdre du poids

Un autre des astuces pour perdre du poids sans faire d'exercice Ce sont des habitudes que vous adoptez dans votre vie quotidienne et, avec de simples changements, vous pourrez voir comment votre balance vous montre un chiffre beaucoup plus satisfaisant. L'un des conseils essentiels pour pouvoir mener un régime pauvre en graisses qui vous permette de perdre du poids est d'éviter au maximum d'atteindre les aliments sans savoir quoi cuisiner car alors il est fort probable que vous tombiez dans le erreur de fabrication d'un plat qui, normalement, n'est généralement pas très sain.

Pour cette raison, il est recommandé de préparer un menu hebdomadaire que vous modifiez tous les quinze jours ou tous les mois pour ne jamais vous ennuyer avec ce que vous mangez. Ce menu peut être rempli de recettes faibles en gras qui vous aideront à être clair sur ce que vous mangerez chaque jour, ainsi qu'à préparer une liste de courses concise ne contenant que les aliments que vous consommerez. Chez OneHowTo, nous vous proposons un régime hebdomadaire pour maigrir qui peut servir de guide.

Boire de l'eau Il est essentiel de perdre du poids, en plus de vous mettre en forme optimale. En ce sens, il est recommandé de prendre 1,5 à 2 litres d'eau par jour, une pratique simple qui vous aidera à bien hydrater votre corps, votre peau et purifier les toxines, elle réduira également la rétention d'eau et, par conséquent, vous verrez moins enflée et avec moins de présence de cellulite.

Bien que nous parlions de moyens de perdre du poids sans exercice il est important que, également, essayez de faire de l'activité physique dans votre vie de tous les jours, comme prendre les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur, faire du vélo pour aller travailler, aller à des cours de danse, etc. Toutes les activités supplémentaires que vous faites dans votre vie quotidienne vous aideront à perdre des calories et, par conséquent, à perdre du poids.

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