Régime hebdomadaire pour perdre du gras

Si vous souhaitez perdre quelques kilos, purifier votre corps, éliminer les toxines, vous sentir mieux et en bien meilleure santé, faites attention à l'article oneHOWTO suivant. A cette occasion, nous avons préparé un plan diététique spécifique pour améliorer votre silhouette et perdre les graisses accumulées. Mentaliser que vous devez perdre du poids est parfois un effort, mais avec de la volonté, du désir et du courage, vous pourrez améliorer votre image et vous sentir beaucoup mieux. Tu es prêt? Avec ce qui suit régime hebdomadaire pour perdre du gras, un peu d'exercice et beaucoup de motivation vous permettra non seulement de vous débarrasser de ces kilos en trop, mais aussi d'améliorer votre silhouette. Prends note!

Indice

Les clés d'un régime pour perdre du gras
Nourriture recommandée
Exemple de régime hebdomadaire

Les clés d'un régime pour perdre du gras

Lorsque nous nous lançons dans un plan de crash hebdomadaire, l'objectif est généralement clair: perdre du poids. Il est important de maintenir une alimentation riche, variée et équilibrée pour atteindre cet objectif et, plus encore, si l'on veut brûler les graisses accumulées. Mais il y a aussi d'autres exigences de base pour pouvoir réaliser un régime hebdomadaire, qui ont non seulement à voir avec la nourriture, mais aussi avec la psychologie:

Variété: dans ce principe est la clé de ne pas l'ennui. Il sera beaucoup plus facile de ne pas abandonner le régime si vous le transformez en un jeu amusant de combinaison d'aliments. D'autre part, il est important d'obtenir les nutriments essentiels de chaque groupe alimentaire. Astuce: mangez de tout.
Modération: mangez de tout, mais avec modération. La clé du succès et de l'efficacité est de manger de petites quantités, sans excès, pour maintenir l'équilibre énergétique, nutritionnel et hormonal.
La fréquence: et si nous voulons maintenir l'équilibre, nous devons également augmenter la fréquence des apports alimentaires. Pensez que bien que nous réduisions les quantités, il faudra répartir le total des calories en 5 repas par jour pour contribuer à notre bien-être énergétique et nutritionnel.
Hydratation: premièrement, parce que l'eau agit comme un agent rassasiant et contrôle notre appétit, deuxièmement pour empêcher la rétention d'eau et troisièmement, mais pas des moindres, parce que l'eau est fondamentale et vitale pour le bon développement de notre métabolisme. L'hydratation est essentielle dans tout régime.

Nourriture recommandée

Si tu veux faire du bien régime pour perdre du gras, vous devriez faire un bon achat. Connaître les aliments les plus recommandés pour ce plan d'urgence vous aidera à configurer plus facilement le menu hebdomadaire. Il est important d'éliminer tous les produits trop caloriques de la liste de courses et de concentrer votre alimentation sur un plan de réduction des calories. Nous pouvons diviser le nourriture nécessaire pour notre alimentation en quatre groupes:

Fruits, légumes et légumes verts.
Poissons, viandes et œufs, tous faibles en gras tels que: poitrine de poulet, dinde, veau, viande maigre, merlu, saumon, sole ...
Noix et légumineuses.
Produits laitiers faibles en gras, écrémés ou demi-écrémés.

Tous les aliments inclus dans les groupes précédents sont indispensables pour mener à bien un régime pour maigrir. Au contraire, vous devez vous abstenir de tous ces produits caloriques et aliments transformés ou gras, comme les pâtes, le riz, le sucre raffiné, les pâtisseries, le chocolat, les boissons gazeuses ...

La clé pour préparer un régime pour perdre de la graisse est de générer une valeur ou un équilibre énergétique négatif, c'est-à-dire brûler plus de calories dont nous consommons, mais consommons des calories à haute valeur nutritionnelle. Il est important que le régime alimentaire soit équilibré et que nous n'exagérions pas la restriction de l'apport calorique, car de cette manière, l'effet de rebond causé par le manque d'énergie est plus susceptible de se produire.

Par contre, c'est basique pratiquer un sport modéré pour contribuer à l'activation du métabolisme pour nous aider à brûler les excès de graisse plus rapidement, plus facilement et plus efficacement. Dans l'article suivant, vous pouvez voir quels sont les meilleurs exercices pour brûler les graisses.

Il sera également très important de rester hydraté et de boire beaucoup d'eau (environ deux litres par jour, minimum) et de se reposer correctement, car tous ces facteurs contribuent à la perte de poids.

Exemple de régime hebdomadaire

Ensuite, nous vous présentons, à titre de guide, un menu qui correspond à un régime hebdomadaire pour perdre du gras. Il est important de noter que ce type de régime doit être personnalisé et adapté à chaque personne, car tout dépendra de la quantité de poids que vous souhaitez perdre.

Lundi:

Petit déjeuner: café avec lait écrémé, flocons d'avoine et un fruit (de préférence pomme).
En milieu de matinée: thé ou infusion et un fruit.
Nourriture: viande maigre grillée avec petite pomme de terre bouillie et carotte.
Snack: yaourt écrémé.
Dîner: artichauts vapeur accompagnés de jambon.

Mardi:

Petit-déjeuner: pain grillé avec du fromage frais faible en gras et du jus d'orange.
En milieu de matinée: morceau de fruit.
Nourriture: œufs brouillés aux champignons avec viande maigre grillée et un morceau de fruit.
Snack: yaourt écrémé ou un morceau de fruit et un thé ou une infusion.
Dîner: moules cuites à la vapeur et ragoût de légumes.

Mercredi:

Petit déjeuner: smoothie à base de céréales, de fruits et de lait écrémé.
En milieu de matinée: thé ou infusion avec un fruit.
Nourriture: salade composée et poitrine de poulet grillée, plus un morceau de fruit.
Snack: yaourt écrémé.
Dîner: omelette aux blancs d'œufs accompagnée de jambon de dinde.

Jeudi:

Petit déjeuner: yaourt écrémé et une banane.
En milieu de matinée: jus d'orange et flocons d'avoine.
Nourriture: ragoût de pois chiches avec blettes et carottes et fruits.
Snack: thé ou infusion et tranches de jambon de dinde.
Dîner: crème végétale.

Vendredi:

Petit déjeuner: smoothie à base de lait écrémé, biscuits, fruits (de préférence banane) et flocons d'avoine.
En milieu de matinée: sandwich aux légumes avec pain de blé entier.
Nourriture: salade composée, saumon grillé avec des légumes cuits à la vapeur et un morceau de fruit.
Snack: yaourt écrémé.
Dîner: chou-fleur cuit à la vapeur ou brocoli aux carottes.

Samedi :

Petit déjeuner: pain grillé à l'huile et aux tomates avec tranches de dinde, café au lait écrémé ou thé ou infusion.
En milieu de matinée: jus d'orange et bol de flocons d'avoine.
Nourriture: merlu cuit au four avec des légumes.
Snack: yaourt écrémé.
Dîner: épinards aux crevettes.

Le dimanche C'est la journée de repos, au cours de laquelle vous devez manger normalement, mais regardez avec des aliments moins recommandés. N'oubliez pas que pour que ce régime soit efficace, vous devez essayer d'être cohérent. Enfin, c'est un régime sain et équilibré qui si vous en faites une habitude, vous éviterez d'accumuler des graisses dans votre corps. Bien sûr, il est d'une importance vitale de toujours combiner cela régime pour perdre du poids Avec une bonne dose d'exercice, votre métabolisme brûlera plus facilement les graisses.

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